Які вітаміни реально потрібні, а які — лише маркетинг

У сучасному світі полиці аптек переповнені вітамінними комплексами та добавками, які обіцяють зміцнити імунітет, поліпшити пам’ять чи надати енергії. Але не всі вони дійсно потрібні організму. Медичний підхід допомагає розділити реальні потреби від маркетингових обіцянок.

Роль вітамінів у здоров’ї

Вітаміни — це біологічно активні речовини, необхідні для нормальної роботи організму.
Більшість з них людина отримує з їжі, і лише у випадку дефіциту, підтвердженого аналізами, потрібні додаткові препарати.
Надлишок вітамінів не приносить користі — деякі можуть бути токсичними при передозуванні.

Вітаміни, які дійсно мають доведену користь

  • Вітамін D

Часто спостерігається дефіцит, особливо восени та взимку через брак сонячного світла.
Важливий для імунної системи, кісток, гормонального балансу.
Приймати лише після перевірки рівня у крові та під контролем лікаря.

  • Вітамін B12

Ризик дефіциту у вегетаріанців, людей із хворобами ШКТ або після операцій на шлунку чи кишечнику.
Важливий для нервової системи та кровотворення.

  • Фолієва кислота (B9)

Особливо важлива під час планування вагітності та на ранніх термінах — для профілактики вад розвитку плода.
Може бути потрібна й при анеміях.

  • Залізо

Приймати лише після аналізів, якщо підтверджено дефіцит (анемія чи низький феритин).
Надлишок заліза шкодить печінці та серцю.

  • Йод

У регіонах з низьким вмістом йоду в їжі може бути рекомендована йодована сіль або добавки, але під контролем ендокринолога.

Вітаміни, які рідко потрібні додатково

Вітамін С — у більшості людей потреба покривається харчуванням (фрукти, овочі). Великі дози не запобігають застуді та можуть викликати проблеми з нирками.
Вітамін А та Е — небезпечні у високих дозах, передозування може призвести до токсичних ефектів.

Мультивітамінні комплекси — часто не мають доведеної користі для здорових людей із нормальним раціоном.

Коли потрібні добавки

  • Підтверджений аналізами дефіцит.
  • Період вагітності, грудного вигодовування або підготовки до них.
  • Хронічні хвороби ШКТ, операції на травній системі.
  • Обмеження у харчуванні (вегетаріанство, суворі дієти).

Більшість вітамінів можна отримати з збалансованого харчування.

Добавки потрібні лише тоді, коли лікар на основі аналізів виявив дефіцит.

Безконтрольний прийом «на всяк випадок» не приносить користі та може нашкодити організму.

Вітаміни — це не чарівна пігулка, а лише частина комплексного підходу до здоров’я.