Багато хто чув правило “2 літри води на день”. Але чи справді це підходить усім? І чи можна пити надто багато? У нашій клініці ми часто відповідаємо на ці запитання — розберімося разом.
Чому вода важлива?
Вода бере участь у:
- терморегуляції організму
- роботі нирок і виведенні токсинів
- травленні й обміні речовин
- роботі мозку, серця та судин
Навіть незначне зневоднення (втрати 1–2% ваги тіла) може викликати втому, головний біль, погіршення концентрації.
Скільки води потрібно саме вам?
Добова потреба в рідині залежить від:
- віку, ваги, фізичної активності
- температури довкілля
- стану здоров’я (наявність хвороб нирок, серця, ШКТ)
Загальна формула: 30–40 мл на кожен кілограм маси тіла.
Наприклад, при вазі 70 кг — це близько 2–2,5 літра рідини на добу (включно з супами, чаєм, овочами, фруктами).
Пити більше — не завжди краще
Надмірне споживання води без показань також може бути шкідливим:
- перевантаження нирок
- зниження рівня натрію в крові (гіпонатріємія)
- ризик набряків при серцевій або нирковій недостатності
Як перевірити, чи ви п’єте достатньо?
- Колір сечі — світло-жовтий = норма
- Ви не відчуваєте постійної спраги
- Немає ознак зневоднення: сухість шкіри, втома, головний біль
Важливо: не займайтесь самодіагностикою
Потреба у воді — індивідуальна. Якщо у вас є хронічні захворювання, набряки, часте сечовипускання або приймаєте сечогінні — обов’язково порадьтеся з лікарем.
Самостійне збільшення кількості рідини може нашкодити при серцевих, ниркових, ендокринних порушеннях.
Консультація в нашій клініці
У нашій клініці ви можете отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування, споживання рідини та метаболічного балансу.
Запишіться на консультацію до сімейного лікаря — і отримайте план, що враховує ваш стан здоров’я, спосіб життя та цілі.
Онлайн-запис — у зручний для вас час. Здорові звички починаються з точних знань.