Багато хто чув правило “2 літри води на день”.

Але чи справді це підходить усім?

І чи можна пити надто багато? У нашій клініці ми часто відповідаємо на ці запитання — розберімося разом.

Чому вода важлива?

Вода бере участь у:

• Терморегуляції організму
• Роботі нирок і виведенні токсинів
• Травленні й обміні речовин
• Роботі мозку, серця та судин

Навіть незначне зневоднення (втрати 1–2% ваги тіла) може викликати втому, головний біль, погіршення концентрації.

Скільки води потрібно саме вам?

Добова потреба в рідині залежить від:

• Віку, ваги, фізичної активності
• Температури довкілля
• Стану здоров’я (наявність хвороб нирок, серця, ШКТ)

Загальна формула: 30–40 мл на кожен кілограм маси тіла.

Наприклад, при вазі 70 кг — це близько 2–2,5 літра рідини на добу (включно з супами, чаєм, овочами, фруктами).

Пити більше — не завжди краще

Надмірне споживання води без показань також може бути шкідливим:

• Перевантаження нирок
• Зниження рівня натрію в крові (гіпонатріємія)
• Ризик набряків при серцевій або нирковій недостатності

Як перевірити, чи ви п’єте достатньо?

• ✔ Колір сечі — світло-жовтий = норма
• ✔ Ви не відчуваєте постійної спраги
• ✔ Немає ознак зневоднення: сухість шкіри, втома, головний біль

Важливо: не займайтесь самодіагностикою

Потреба у воді — індивідуальна. Якщо у вас є хронічні захворювання, набряки, часте сечовипускання або приймаєте сечогінні — обов’язково порадьтеся з лікарем.

Самостійне збільшення кількості рідини може нашкодити при серцевих, ниркових, ендокринних порушеннях.

Консультації у нашій клініці

У нашій клініці ви можете отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування, споживання рідини та метаболічного балансу.

Запишіться на консультацію до сімейного лікаря — і отримайте план, що враховує ваш стан здоров’я, спосіб життя та цілі.

📞 Онлайн-запис — у зручний для вас час. Здорові звички починаються з точних знань.