Якісний сон — основа здоров’я. Під час сну наш організм відновлюється, нервова система “перезавантажується”, а імунітет зміцнюється.
Але за даними ВООЗ, понад 30% дорослих у світі регулярно стикаються з проблемами засинання та частими пробудженнями.
Якщо безсоння триває довго, воно може призвести до виснаження, зниження концентрації, ослаблення імунітету та навіть розвитку хронічних захворювань.

У цій статті ми розповімо, чому виникає безсоння та що допомагає повернути здоровий сон.

Що таке безсоння

Безсоння (інсомнія) — це порушення сну, при якому людина відчуває труднощі із засинанням, часто прокидається вночі або дуже рано зранку, а вранці не почувається відпочилою.

Безсоння може бути:

• гострим — триває кілька ночей або тижнів, часто пов’язане зі стресом чи сильними емоціями;
• хронічним — триває понад місяць і значно погіршує якість життя.

Чому виникає безсоння

Причини безсоння можуть бути різними, і часто вони поєднуються.

Основні з них:

• Стрес та тривожність — найпоширеніші чинники, особливо під час складних життєвих ситуацій.
• Нерегулярний графік сну — пізні засинання, часті зміни режиму, нічні зміни.
• Кофеїн, алкоголь, важка їжа ввечері — стимулюють нервову систему та заважають заснути.
• Захворювання та біль — наприклад, хронічний біль у спині, проблеми з диханням, серцево-судинні хвороби.
• Ліки — деякі препарати можуть впливати на якість сну.
• Психологічні причини — депресія, тривожні розлади.
• Гаджети перед сном — яскраве світло екранів гальмує вироблення мелатоніну — “гормону сну”.

Якщо безсоння триває понад 2 тижні та не минає після зміни звичок, варто звернутися до сімейного лікаря. Це допоможе виключити серйозні причини та підібрати правильне лікування.

Що допомагає при безсонні: поради лікарів 7’Я Clinic

• Створіть правильний режим
  Лягайте та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
  Уникайте денного сну довше 30 хвилин.
  Дайте організму зрозуміти, коли час відпочивати — приглушуйте світло ввечері, дотримуйтесь спокійної рутини перед сном.
• Обмежте стимулятори
  Не пийте каву та міцний чай після 16:00.
  Уникайте алкоголю ввечері — він може допомогти заснути швидше, але якість сну буде гіршою.
  Легка вечеря за 2–3 години до сну — без важких та жирних страв.
• Приберіть “ворогів сну” з кімнати
  Спальня має бути тихою, темною та прохолодною (18–21°C).
  Заберіть телефони та інші гаджети з ліжка.
  Ліжко використовуйте лише для сну та відпочинку — не для роботи чи перегляду серіалів.
• Заспокоюйте нервову систему
  Прогулянка на свіжому повітрі ввечері допомагає зняти напругу.
  Дихальні вправи або медитація перед сном — природний спосіб розслабитись.
  Теплий душ або ванна допомагають тілу підготуватися до сну.
• Зверніться до лікаря, якщо проблема не минає
  Безсоння може бути симптомом серйозного захворювання — від проблем зі щитоподібною залозою до депресії.

Сімейний лікар у 7’Я Clinic:

• допоможе знайти причину,
• за потреби призначить обстеження,
• порадить безпечні засоби для відновлення сну або направить до вузького спеціаліста.

Не варто самостійно приймати снодійні — це може призвести до залежності та погіршення стану.

Коли безсоння — сигнал негайно звернутися до лікаря

Вам варто записатися на прийом, якщо:

• безсоння триває понад 2 тижні;
• ви відчуваєте постійну втому вдень;
• уночі прокидаєтесь від болю чи задухи;
• сон супроводжується нічними кошмарами або панічними атаками;
• безсоння поєднується з різкою втратою ваги чи зміною настрою.

Безсоння — не просто незручність, а сигнал від організму, що йому потрібна допомога.
У 7’Я Clinic ми допоможемо знайти причину та відновити здоровий сон безпечними та ефективними методами.

Запишіться на консультацію — не відкладайте рішення проблеми, яка щодня впливає на ваше самопочуття та якість життя.